co na kolacje

Benquu myślę, że powinieneś ograniczyć makaron, do tych jajek rano wypij sobie shake'a (zmiksuj 1 banana z 1 szklanką chudego mleka i -jesli masz-łyżeczką błonnika jabłkowego w proszku). Kurczaka nie smaż - upiecz go z oliwą z oliwek w naczyniu żaroodpornym. Warzywa też możesz z nim piec - będą smaczniejsze. A oliwa z oliwek pomaga w odchudzaniu [...]

no waże 100 kg więc białka przyjąłem 200 bo czytałem że liczy się x2 a reszte tak na oko walnałem tłuszczy i ww bo jakoś nie mogłem się połapać o co tam chodziło ale jest dobrze?? ;)? ćwiczę 3x w tyg na silowni i basen co weekendy dodam jakieś sczypiorki i inne do twarogu na kolacje

No wiem , to od dzis bede w sosie wlasnym kupywal , okolo 23g bialka maja w 100g i 0 tluszczy , a co do orzechow , to wloskie mam w sniadaniu a brakuje mi tluszczy troche to na kolacje bede po 50g jadl ziemnych jak nic nie macie przeciwko ;d

[...] 99 Białko – 24,1 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 9,7 / 672 Białko = 184,1 , Tłuszcze = 150 / Węglowodany = 150 / Kalorie 2255 …. Co sądzicie o tej diecie?? A dni w których treningów nie mam mogę jeść normalne rzeczy? Typu np. 4 kanapki na śniadanie z szynką Ziemniaki na obiad ze schabowym I na kolacje jakiś serek i twaróg???

[...] + herbata( słodziłem 4 a teraz słodze 2 !! :D) W ciągu dnia obiad który zrobi mama, jakaś zupa, pierś z kurczaka, wołowina, itd. Podkreślam, że lubię warzywa i owoce. Na kolacje napycham się jak głupi, wiem, że to właśnie błąd i zamierzam się tego pozbyć, staram się nie jeść nic po 18. Nie jadam żadnych słodyczy, chipsów itd. czasem wypiję [...]

Można orzechy wrzucić do II i III śniadania? Tuńczyk w sosie własnym ma tyle, co w wodzie, więc nie ma prawie nic do zmieniania. Może zostać twaróg na kolację i II śniadanie? Co można dać na III śniadanie? Bo już mi pomysłow brakuje. Tak poza tym dobrze?

[...] jabłko badź inny owoc. Na obiad standartowo, z regoly jest to jakis kotlet schabowy badź coś z kurczak z ziemniakami badź makaronem. Do tego jakieś warzywko lub surówka. Na kolacje często parówki, jogurcik, badź jakieś tam kanapki. Wobec tego uważacie ,że Kreatyna była by na miejscu ? Coś do tego ? Zmieniony przez - dexholl w dniu 2009-01-31 [...]

Polecam kilka sprawdzonych ,smacznych i zdrowych przepisow na kolacje Zawieraja sporo bialka ,malo tluszczu i nie sa trudne w przygotowaniu (wiec dobre dla Panow ) 1.Twarozek z warzywami. Chudy twarog, pol zielonego ogorka pokrojonwego z kosteczke, pomidor,papryka czerwona, szczypiorek do tego sol i pieprz, wszystko wymerdac,na gore posypac [...]

trening wg. mnie zly, dieta z tego co widze raczej tez nie teges. Poczytaj podwieszone, i czemu w profilu masz staz 3 lata a tu brak? I zacznij jadac kolacje, robiles juz ten trening? Dajesz rade 15 seri na klate??? Zmieniony przez - Milej w dniu 2009-01-30 17:23:00 Zmieniony przez - Milej w dniu 2009-01-30 17:25:34

[...] mam piers z kurczaka albo rybe... do tego czesto gotuje sobie ryz czasem zjem ziemniaki i jakas surowke. Potem jem czasm tunczyka, czasem nic jak nei mam czasu... a na kolacje zazwyczaj bialy serek! Czasem zdaz sie ze mam jakis wyjazd jak dzis i musze gdzies zjesc w jakiejs resturacji... staram sie by byo to najzdrzowsze z mozliwych ale [...]

Witam Twaróg ze śniadania daj na kolacja II a na śniadanie te jajka, z przed i po treningowego wyrzuć tą oliwę i w po treningowym zastąp twaróg np. gotowaną rybą dodaj orzechy na śniadanie lub kolację podaj wyliczone btw oraz to co wyszło z Twojej diety. Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-29 17:59:45

[...] zmeczyc porzadnie podczas cwiczen.Ile powtorzen i z jakim cieżarem na początek?Twaróg na snaidanie jest raz góra 2 w tygodniu ,a na codzien jem go przewaznie popołudniu i na kolacje choc czasem mi juz boikiem wychodzi.Z tłuszczy jem codzinnie siemie lniane dodaje go do twarogu i łykam OMEGA3.Obiecuje poprawe z kaloriami ,dzis juz zjem wiecej. [...]

Zjadłem bułkę to była taka drożdzówka, miała troche sera i lukru, ale myśle ze przy tym co dzisiaj zjadłem to nie jest tak zle :). Czy mogłbym jutro pójśc zjeść Kebaba albo Pizze?... skoro 2500kcal to chyba tak, taki kebab zjedzony o godzinie 14 starczyłby mi spokojnie do kolacji... a na kolacje ze 2 jabłka i wsio.

co macie na kolację? bo ja pizzę.

w trzecim jak lekarstwa bo z ziemniakami ciężko u mnie napisałem realna kwotę która jestem w stanie zjeść.Czwarty to taki ,,deser dla smaku`` Co proponujesz na kolacje? Co wykreślić żeby zmniejszyć ta ,,bombę kaloryczna``?

[...] drugie śniadanie to 2 wafle ryżowe + jogurt z jakimiś powiedzmy ziarnami itd, obiad zupełnie normalny, tyle że w miejsce ziemniaków po prostu sałaty, kapusty itd, lekkie kolacje w postaci tuńczyka czy jajka, więcej owoców i warzyw, no i eliminacja piwa. Trening poniedziałek-piątek na przemian: klatka + triceps - na każdą partię jakieś 8-10 [...]

[...] przed treningiem *** rybę lub tunczyk lub twarogi jugurcik// po treningu jem owoce i zupe z ziemniakami <i tu nie wiem czy dobrze robie> dodam że tluszczy nie jem po i przed treningiem ale ser chyba ma tluszcz;p // Na kolacje jem ser bualy poltlusty, i coś z tluszczem a co moge jesc zamiast tej oliwy z oliwek?bo ja sie tego nie tkne ;p

Dzień odpoczynku, żeby mięśnie i szlaki metaboliczne miały szans wejść w superkompensację. Dziś tylko parę km delikatnego truchciku na 78% hrmax, zresztą zastanawiałem się czy w ogóle wychodzić biegać. Jak to na drugi dzień po ostrzejszym treningu, tu coś strzyka, tam boli, leń ogólny... no ale mus to mus. Wszedłem na trasę spodziewająć się [...]

[...] z kuraka,indyka) jest oki-mozee byc ryba warzyw nie za duzo-najlepiej wcale,albo mozzesz dac ten ryz tutaaj zz kolacji (musisz sobie wybrac i zzamieniac na co masz ochote) kolacje to niech bedzie possilek przed snem razem-dajessz tylko ser bialy i dodajesz tluscze np.oliwa z oliwek piers zz kolacji wladuj lepiej do szkoly i zrob sobie kanaapki, [...]

wrzuciłem całość zeby nie tłumaczyc pytam sie bo nie wiem co na kolacje dorzucić i czy banan moze byc?